【キラリ！疑いの目を光らせて！めいのボディーデザインダイエット 】第5話

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さて、５回目の今回。

本屋敷さんは思っていました。
「そろそろ本格的なトレーニングをしようかな」と。
これまでのセッションで、どうも私の体は首・背中・腰がとにかく硬い！と感じたそうで、今回は背中のストレッチをして筋肉を解してからトレーニングをしようと考えていました。

しぶしぶ挑戦してみましたが…

足が上がりきらない。ビジュアルが滑稽。とても滑稽。ただの恥ずかしい人。

背中を柔らかくするストレッチ1種類目
①フェイスタオルを３枚用意します。
②くるくるーっと巻いて、背中の下に起きます。
この時床の状態ですが、固めがベストです。
ベッドなど柔らかい場所でやる時は沈むので、タオルの数を増やして微調整してください。
③タオルを背中の下において両手を挙げます。
④深呼吸を繰り返します。

背中を柔らかくするストレッチ2種類目（先ほどの背中を丸めるやつです。私では参考にならないので、本屋敷氏のポーズを参考にして下さい。）
①仰向けに寝ます。
②手の平で床を押して膝を伸ばしたまま、両足を持ち上げます。
③さらに両足を倒します。この時膝は曲げずに。
この辺ですでに限界の人は、この状態で深呼吸を繰り返します。私はここが限界でした。
④更に曲げられる人は曲げて足を床につけます。
⑤深呼吸を繰り返します。

腹横筋を鍛える呼吸法
①お腹を軽く凹ませます。
②息を吸いながらさらに凹ませます。
③お腹を凹ましながら息を吐き切ります。
※この時のコツは、背中を丸めてしまう方が多いですが丸めないようにする事、
息を吐き切る事です。吐き切る事でしっかりと筋肉に力が入ります。

前回までのストレッチやトレーニングの取り入れ方ですが、全部こなそうとすると時間が掛かりすぎるので、どうすれば良いか本屋敷さんに聞いてみました。
すばり気に入ったものだけをやれば良い。とのことです。

私は首と背中のコリが気になったので、首と背中のストレッチを気づいた時に、スクワットと背中のトレーニングを空いた時間にパッとやっています。

背中を柔らかくするストレッチは、最初かなり痛いんですが、毎日やっていると伸ーびーてーるー！って感じがして気持ちいい！時々バランス崩して焦った虫みたいになるけども。 お風呂上がりは自分でもびっくりする程くにゃんと丸まって「あ。本当に普段硬いんだなぁ自分の体。。」と思いました。

ちなみに、私の場合このストレッチをすると、やった直後に必ず軽い頭痛が起きます。
どういうメカニズムなのか本屋敷さんに聞いてみると、ストレッチをやる時の体がガチガチ過ぎてるとの事でした。ストレッチをした後に筋肉が緩んだ反動で血管が広がり過ぎることで頭痛が起きてしまうんだそうです。解決方法としては、深呼吸を今以上に心がける事、リラックスする時間を増やす事なんだとか。
この【リラックスする時間を作る】ってのが、乳幼児育ててる時期はなかなか難しかったりしますが、もし同じような症状が出た方がいましたら、自分の体がどうなっているか目安になると思いますので、ご参考までに！

来週からキツめのトレーニングやるって言ってたなぁ。
ステップアップ出来て嬉しいような嫌なような。嫌なような嬉しいような。

ではまた次回〜！

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